体幹EMSで失敗しやすい設定とパッド配置

― 「効かせているつもり」が成果につながらない理由 ―

体幹EMSは、姿勢安定や慢性痛予防、リハビリの土台づくりとして非常に有効な手法です。
一方で、「やっているのに変化が出ない」「効いている感じがしない」という声が多いのも事実です。
その原因の多くは、EMSそのものではなく、設定やパッド配置の考え方にあります。

失敗① 出力を上げすぎてしまう

体幹EMSでは、「効かせたい」という意識が強いほど、出力を上げてしまいがちです。
しかし、体幹の安定に関わるインナーマッスルは、強い刺激ではなく、穏やかで持続的な刺激に反応する筋肉です。
出力を上げすぎると、腹直筋などのアウターマッスルが先に収縮し、本来狙いたい深層筋への刺激が相対的に弱くなります。
結果として、「腹筋は動くが体幹は変わらない」という状態に陥ります。

失敗② 体感を基準に設定を決めてしまう

体幹EMSでは、強い収縮感や目に見える動きが出にくいことが少なくありません。
それにもかかわらず、「感じない＝効いていない」と判断し、刺激を調整してしまうケースが多く見られます。
体幹EMSの効果は、姿勢保持が楽になる、動作時の安定感が増す、疲れにくくなるといった機能面の変化として現れることが多いのが特徴です。
短時間の体感だけで評価してしまうと、本来の効果を見逃してしまいます。

失敗③ パッドを左右対称に貼れば良いと思っている

体幹EMSでは、「左右対称」「お腹の中央付近」といった見た目重視の配置になりやすい傾向があります。しかし、体幹を安定させる筋肉は、単純に左右対称に配置されているわけではありません。
筋肉の走行や働きを無視した配置では、刺激が分散し、狙った効果が得られにくくなります。
「貼りやすさ」ではなく、「どの動きを支えたいか」を基準に考える必要があります。

失敗④ パッドサイズが目的に合っていない

体幹EMSでは、狭い範囲を強く刺激するよりも、ある程度広い範囲に均一な刺激を入れることが重要になります。
小さなパッドを使うと刺激が局所的になり、表層筋ばかりが反応してしまうケースがあります。
体幹全体の安定を狙う場合は、密着性が高く、面で通電できるパッドの方が適しています。

失敗⑤ 使用時間と頻度が適切でない

体幹EMSは、長時間・高頻度で行えば良いというものではありません。
刺激が強すぎたり、頻度が高すぎたりすると、筋疲労や違和感につながり、継続使用が難しくなることもあります。
体幹EMSは、無理なく続けられる設定で、日常動作の中での変化を積み重ねていくことが重要です。

体幹EMSを成功させるための考え方

体幹EMSで成果を出すためには、

この視点を持つことが大切です。

メディカの考える体幹EMSとパッド設計

メディカでは、体幹EMSを「強く動かすためのもの」ではなく、身体を支える機能を引き出すためのツールとして捉えています。
そのため、低～中出力でも安定した通電が得られ、体幹全体にムラなく刺激を届けられるパッド設計を重視しています。
体幹EMSの成否は、機器設定だけでなく、毎回使用するパッドの状態と質によって大きく左右されます。
「体幹EMSがうまくいかない」と感じたときこそ、設定や出力を疑う前に、パッドと配置を見直してみてください