高齢者向けEMS活用法

― 筋肉量の維持と転倒予防を目的に ―

加齢に伴う筋力低下は、健康寿命を左右する重要な要素のひとつです。特に下肢筋群の衰えは、転倒や寝たきりのリスクを高める原因になります。
しかし、関節痛や体力の低下により「運動したくてもできない」という高齢者も少なくありません。そこで注目されているのが、EMS（Electrical Muscle Stimulation：電気筋肉刺激）による筋肉トレーニングです。

EMSでながら運動を実現

EMSは、皮膚に貼った電極パッドを通じて筋肉に電気刺激を与え、自発的な運動を行わなくても筋収縮を誘発できる技術です。
たとえば、太もも（大腿四頭筋）やふくらはぎ（腓腹筋）にEMSを使用することで、歩行や立ち上がり動作に関わる筋肉を安全に刺激できます。テレビを見ながら、読書をしながらでも筋肉が動かせるため、継続しやすい運動習慣としても優れています。

筋肉量の維持と転倒予防

EMSを継続的に使用することで、軽度の筋萎縮を防ぎ、下肢筋力の維持に役立ちます。
また、筋肉の収縮と弛緩による血流改善（筋ポンプ作用）も期待できるため、冷えやむくみの軽減にもつながります。
複数の臨床研究では、EMSトレーニングを8～12週間継続した高齢者で、歩行速度やバランス能力の改善が確認されています。これらの効果は、転倒予防や日常生活動作（ADL）の向上にも寄与します。