インナーマッスルとアウターマッスルでのEMSの違い

― 目的に応じた正しい使い分けとは ―

EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、電気刺激によって筋肉を収縮させる治療・トレーニング手法ですが、どの筋肉を狙うかによって効果の現れ方は大きく変わります。
特に重要なのが、インナーマッスルとアウターマッスルの違いを理解した上での使い分けです。

インナーマッスルとは何か

インナーマッスルは、身体の深部に存在し、関節や姿勢を安定させる役割を担う筋肉群です。腹横筋や多裂筋、腸腰筋などが代表的で、日常生活では無意識のうちに働いています。

これらの筋肉は、意識的に収縮させることが難しく、加齢や痛み、安静期間が続くことで機能が低下しやすいという特徴があります。その結果、姿勢不良や慢性的な腰痛・膝痛につながるケースも少なくありません。

インナーマッスルに対するEMSの特徴

EMSは、筋肉を直接「鍛える」だけでなく、神経を介して筋肉を再び使える状態に戻すという点で、インナーマッスルと相性の良い手法です。

ただし、刺激を強くしすぎると、表層のアウターマッスルが先に反応してしまい、狙った深層筋まで刺激が届きにくくなります。
そのため、インナーマッスルを目的としたEMSでは、比較的穏やかな出力で、持続的かつ安定した通電が重要になります。

インナーマッスルに対するEMSの主な目的は、筋肥大ではなく、筋活動の再教育や活性化です。
姿勢の安定、体幹機能の改善、慢性痛の再発予防、高齢者の転倒リスク低減などが期待されます。

アウターマッスルとは何か

アウターマッスルは、身体の表層に位置し、関節を動かしたり、大きな力を発揮したりする筋肉です。
大腿四頭筋や大殿筋、腹直筋などがこれにあたります。
これらの筋肉は意識的に動かしやすく、EMS刺激にも反応しやすいため、「効いている感覚」を得やすいのが特徴です。

アウターマッスルに対するEMSの特徴

アウターマッスルを対象とするEMSでは、比較的高めの出力設定や、収縮と弛緩をはっきりさせた刺激が有効です。
筋力低下の予防やスポーツ後のリカバリー、トレーニングの補助として活用されることが多くなります。
即効性や体感を重視するケースでは、アウターマッスルへのEMSは非常に分かりやすいアプローチと言えるでしょう。

EMSパッドの役割は想像以上に大きい

インナー・アウターいずれの場合でも、EMS効果を左右する大きな要素のひとつがパッドの性能です。密着性が低いパッドでは通電ムラが生じ、刺激が局所的に強く感じられたり、逆に効きにくくなったりします。
特にインナーマッスルを狙う場合、弱い刺激でも安定して電流を伝えられるパッドでなければ、狙った効果を得ることは難しくなります。
EMS機器の性能だけでなく、パッドの素材・密着性・通電効率が結果に直結する点は、現場で見落とされがちですが非常に重要です。

まとめ

EMSは、強く流せば効果が高まるものではありません。
インナーマッスルとアウターマッスル、それぞれの役割と特性を理解し、目的に応じた刺激設計を行うことで、EMSの価値は大きく高まります。
「鍛えるEMS」と「支えるEMS」。
この違いを意識することが、EMSを正しく、そして長く活用するための第一歩です。